如何拥有松弛感?

image 最近,松弛感一词火了,一月内荣登几次微博热搜榜。很多话题里,松弛感似乎成为一切的解药:松弛感生活、松弛感穿搭、松弛感恋爱……仿佛有这三个字的加持,世界会因此变得可爱。今天,酱酱也来聊聊“松弛感”。


01 松弛感是个什么感?

松弛感,顾名思义,即是一种时刻保持轻松自在的状态。不同于前阵子大家一直在讨论的精神内耗,它代表的也许是一种情绪稳定的状态,不仅是被注视时能够轻松做自我,还是在糟糕的情况下维持情绪稳定。

那么,为什么“松弛感”突然火了?

对于现代人来说,“松弛感”像是一个奢侈品。小到日常的衣食住行,大到人生的一些重大决策,每一步都举步维艰。学生党为挤进名校挑灯夜战,打工人为五斗米而折腰,已入不惑之年的中年为到来的中年危机而忧愁……

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赛博空间撕裂了精神的真空层,疲于奔命的我们,如同被命运提着的人偶,沿着既定的轨迹奔走。

如何才能松弛下来,成为时代赋予人的又一命题。

02 跟负面情绪说拜拜

学会 ABC 情绪分析法

ABC 情绪理论是由美国心理学家埃利斯(Albert Ellis)创建的。

我们似乎总是相信情绪反应(C)来源于发生的事件(A)。情绪 ABC 理论给出了不同的回答:我们的情绪(C),其实与发生的事(A)无关,而是与**我们如何对待这件事情(B)**有关。

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有前因必有后果,但是前因 A,可以产生好的结果 C1,也可以产生不好的结果 C2。因为前因后果之间,有一座通过结果的桥梁 B,B 才是导致后果的根本因素。

举个例子:熬夜做的项目没有取得比较理想的进展,被打回来大改。

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从上面的例子可以看出,不合理的 B(想法)将导致糟糕的 C(情绪反应)。那么,导致糟糕的 C 的 B 究竟是什么呢?

心理学家埃利斯认为:不合理的B的根源来源于非理性信念(Irrational Belief)

而非理性的信念主要有三种:

绝对化的要求

人们常常以自己的意愿作为出发点,产生某事情必定发生或者不发生的想法。因此当事情的发展与他们的意愿相反的时候,他们常常会无法接受和适应,陷入情绪困扰之中。

过分概括

过分概括化的人在看问题的时候容易走极端,往往会导致对身边的人的不合理的评价。比如当你自己的某一方面的能力不行的时候,就会认为自己一无是处,陷入过度的自卑中。

灾难化想象

当一件不好的事情发生的时候,会把负面的影响过分夸大。比如当面临毕业压力的大学生都在忙着准备考研和找工作,而你却因为「万一考研考不上怎么办」「万一工作找不到怎么办」这种问题寸步难行,陷入一种更加焦虑的情绪。

该如何避免不合理的"B"呢?这时候,思维导图可以理清你负面情绪的来源。

你只需要打开 Xmind,新建一张新的思维导图,把自己的不开心通通记录下来,一步步追溯不开心的源头。在脑海中跟这些困扰你的源头一一道别,最终达到一种心灵上的松弛感。

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03 用四象限与 OKR 制定目标

随想随写 随时清空

你是不是经常被一堆盘桓在脑海中的 to-do list 包裹住,变得焦虑。那些未完成的 to-do list 似乎无孔不入。最恼人的是,当我们和朋友、家人一起共享晚餐时,to-do list 开始来到脑海中,思索还有多少事情没有完成让这顿饭变得索然无味。

最近的一项研究发现,侵入性思维(intrusive thought),包括思考我们“应该”做什么,会扼杀对生活中最重要的乐趣的享受。

那么,怎么让自己从 to-do list 解放出来?是时候用 Xmind 来清空你的大脑!

用四象限规划你的 to-do list

你需要做的是,打开 Xmind,把 to-do list 交给 Xmind。

当各种待办事项铺天盖地地袭来的时候,你可以将脑海中的 to-do list 写下来。然后做一张待办事项表,评估 to-do list 的优先级,并按照优先级程度分类你的 to-do list。像这样:

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这样子不仅做事更有条理,提升效率,也能缓解焦虑。

用 OKR 法拆分你的目标

如果待办事项或者制定的目标很复杂,你还可以将事项进行拆分,分阶段完成,并设定一个具体的完成期限。

OKR 目标法可以帮助你明确复杂的目标要怎么一步步地去实现。小到日常的生活,大到人生梦想的实现,所有设定的小目标会推动着大目标的最终实现。

首先,你需要清晰明确的目标。比如今年你想要让英语变得顶呱呱👍。但顶呱呱这个词比较抽象。于是,你的英语学习之旅每次都从 Abandon 开始,也从 Abandon 结束。

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那么要怎么具像化呢,可以用OKR 法则往下进行拆解。

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当你想清楚英语需要具体怎么提升之后,就不会每次都从 Abandon 开始英语学习之旅,而是明白自己需要从哪个方面去入手提升。

接下来,你可以量化关键的结果。在分析清楚如何让英语变得顶呱呱之后,思考如何采取相应的提升措施就不难了。

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通过这样一番操作之后,是不是瞬间觉得自己在不日之内,英语可以变得很哇塞!

04 学会接纳自己

用 SWOT 模型自我分析

生活中,我们时常因为别人太过优秀而陷入自卑。

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其实大可不必如此,学会用「优势视角」看待自己,变得更有松弛感。当你陷入焦虑与自卑中,不如停下这种精神内耗。打开 Xmind,用 SWOT 思维模型理清自己的优势,减少自我怀疑。

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可以从这四个维度发问,弄清楚自己到底是一个怎么样的人,充分了解自身的优势有助于建立你的自信。很多时候我们很难看到属于自己的闪光点。这时候我们要对自己有一双发现美的慧眼,多问问自己这些问题:

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通过这种思考,你必然会对自己有一个更清晰的认知。当你清楚地认识和了解自己的长处,也会对未来工作生活中发生的事情更加游刃有余。

不过,没有松弛感也没关系。毕竟不被“松弛感”绑架,放过自己,本身也是一种松弛感!

好啦!以上就是本次分享的全部内容啦~

资料参考:

1、36氪 . 你应该放弃「To-Do List」,拥抱日程表 2、时光序 . 一个人最好的状态:活出松弛感,才是王炸 3、槽值 . 刷屏的孟晚舟最新演讲,教我学会了“松弛感”