1. 星期一
   1. 水煮蛋
   2. 全麦面包
   3. 无脂/低脂牛奶
   4. 苹果
   5. 鸡胸肉
   6. 红薯
   7. 白煮四季豆
   8. 罐装金枪鱼肉
   9. 全麦小圆苏打饼干
   10. 蔬菜沙拉
   11. 玉米粥
   12. 火鸡肉
2. 星期二
   1. 花生酱
   2. 全麦面包
   3. 谷物片
   4. 牛奶
   5. 原味巴旦木
   6. 煮毛豆
   7. 什锦饭
   8. 蔬菜沙拉
   9. 猕猴桃
   10. 燕麦米饭
   11. 油煮鸡肉
   12. 蔬菜
3. 星期三
   1. 蛋白棒
   2. 芦笋头
   3. 白煮蛋
   4. 无糖豆浆
   5. 煮玉米
   6. 清蒸鱼
   7. 清炒荷兰豆
   8. 土豆泥
   9. 西兰花炒虾
   10. 黄瓜炒蛋
   11. 糙米饭
4. 星期四
   1. 味增豆腐
   2. 盐水煮小白菜
   3. 蛋白粉
   4. 香蕉
   5. 番茄炒蛋
   6. 水煮菠菜
   7. 鸡胸肉
   8. 水煮蛋
   9. 牛奶
   10. 开心果
   11. 蔬菜
   12. 烤南瓜
   13. 橄榄油煎牛排
5. 星期五
   1. 无糖无油爆米花
   2. 无盐烤腰果
   3. 低脂纯酸奶
   4. 紫薯
   5. 水煮蛋
   6. 意大利面
   7. 卷心菜
   8. 鸡胸肉
   9. 三文鱼
   10. 烤芦笋
   11. 土豆泥
6. 星期六
   1. 蓝莓
   2. 草莓
   3. 西红柿
   4. 无糖豆浆
   5. 原味巴旦木
   6. 洋葱
   7. 豌豆
   8. 三文鱼
   9. 什锦饭
   10. 蔬菜沙拉
7. 星期天
   1. 西红柿
   2. 苹果
   3. 放纵日
   4. 放纵日
   5. 放纵日