1. 大脑结构
   1. 本能脑：主管人的本能，出现于3.6亿年前
   2. 情绪脑：
      1. 主管人的情绪，出现于2亿年前
   3. 理智脑：主管理性，出现于灵长动物时代，有250万年历史
2. 负面情绪
   1. 表现方式：焦虑、没有耐心、拖延症、意识模糊（做事糊涂，不懂先来后到和轻重缓急）
   2. 原因：人类的天性：趋易避难，急于求成，核心是为了节约能量。
3. 应对原则
   1. 启动“元认知”
   2. 方法：觉察力+自控力的组合
   3. 作用：随时站在高处俯瞰全局，防止意识偏差，是“灵魂监督官”
4. 应对方法
   1. 耐心：了解复利曲线，学会延迟满足，以慢为快
   2. 专心：消除模糊，身心合一，深度学习
   3. 恒心
      1. ：形成习惯
      2. 系统闭环：学习→行动→反馈→改变→成长，其中成长＞改变＞反馈＞行动＞学习
5. 应用场景
   1. 早起
   2. 冥想
   3. 读写
   4. 跑步
   5. 学习