1. 上篇 内观自己，摆脱焦虑
2. 第三章 元认知——人类的终极能力
3. 第一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞”
4. “万物之灵”的根源
   1. 元认知
      1. 能对自身的“思考过程”进行认知和理解
         1. 最高级别的认知
      2. 反思能力
   2. 普通认知与元认知的区别
5. 元认知能力的差异
   1. 被动元认知
      1. 在遇到问题时被迫启用这个能力
   2. 主动元认知
      1. 在没有威胁的情况下也会尝试练习这个能力，让自己不断进化，彻底远离危险
6. 元认知如何 改变我们的命运
   1. 反观，是元认知的起点
      1. 意识到 自己在想什么
      2. 意识到 这些想法是否明智
      3. 进一步纠正 不明智的想法
      4. 做出 更好的选择
   2. 元认知的维度
   3. 高级的元认知
      1. 时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动
7. 如何获取 元认知能力
   1. 提升元能力的工具需要从“过去端”获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历
   2. 自身的经历更是一种独特的财富
   3. 学习和反思是静态的，处于当下的、动态的自己应启用“灵魂伴侣”来主动运用元认知
      1. 元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局， 不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中
      2. 未来视角总是当前行动的指南针
   4. 冥想
      1. 通过持续锻炼，大脑可以直接从物理上提升人的元认知能力
         1. 极度专注
8. 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
9. 元认知能力是觉察力和自控力的组合。从实用角度，可被定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力
10. 我们天然被潜意识左右
    1. 例如
       1. 早上醒来第一反应是不假思索的去拿手机
       2. 立下flag后，没几天就放弃了
       3. 没有进行自我审视和主动控制
11. 成长就是 为了主动控制
    1. 理智脑的战斗力
       1. 学习、理解、记忆、运算的认知能力
          1. 普通认知
       2. 观察、反思、判断、选择的元认知能力
          1. 元认知
    2. 锻炼方式
       1. 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能 激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择
12. 成为自己人生的 思维舵手
    1. 元时间
       1. 所有面临选择的时间节点
       2. 善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量
    2. 怎么做
       1. 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张
          1. 想清楚，对模糊零容忍
    3. 方法
       1. 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，并产生明确的主张
       2. 针对全天的日程，保持清醒，明确下一步要做的事情
       3. 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
       4. 力求想清楚意义、 进行自身我审视和 主动控制