1. 上篇 内观自己，摆脱焦虑
2. 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋
3. 第一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛
4. 学习知识， 消除认知模糊
   1. 为何存在认知模糊
      1. 学习和思考极其耗能，本能通常诱导我们娱乐、享受、阻碍学习， 不学习无力克服本能
   2. 如何消除认知模糊
      1. 学习知识的目的是“消除模糊”，获取知识的方法也是“消除模糊”
      2. 提升思考能力的方法正式不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
5. 拆解烦恼， 消除情绪模糊
   1. 为何存在情绪模糊
      1. 具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难易解决
   2. 如何消除情绪模糊
      1. 要想不受痛苦事件困扰，惟一的办法就是正视它、看清它、拆解它、 化解它，不给它进入潜意识的机会，不给他变模糊的机会
      2. 即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来
      3. 当感到心里有说不清、道不明的难受的感受时，赶紧坐下来，向自己提问
6. 里清外明， 消除行动模糊
   1. 为何存在认知模糊
      1. 真正原因是选择模糊
         1. 在面对众多可能性时无法做出清晰、明确的选择
         2. 当没有足够清晰的指令或者目标时，容易选择享乐,放弃那些本该坚持单比较烧脑的选项
   2. 如何消除行动模糊
      1. 在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态
      2. 即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来
      3. 当感到心里有说不清、道不明的难受的感受时，赶紧坐下来，向自己提问
7. 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉”
8. 潜意识的智慧
   1. 天性的部分
      1. 没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适
   2. 感性的部分
      1. 处理信息的速度极快，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息
9. “凭感觉”——觉察潜意识发出的信息
10. 凭感觉学习
    1. 顶级方法
       1. 先用感性能力帮助自己选择，在用理性能力帮助自己思考
    2. 原理
       1. 通过捕捉潜意识发出的信号进行感知
    3. 选择倾向
11. 凭感觉 寻找人生目标
    1. 为什么要寻找目标
       1. 目标是存放我们热情和精力的地方
    2. 如何寻找目标
       1. 真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力代替思考力
12. 如何捕捉感性
    1. “最”字法
       1. 关注那些最触动自己的点，并深入分析挖掘，往往会有丰厚的收获
    2. “总”字法
       1. 有意识地审视并消除平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头， 或心里总是挥之不去的事
    3. 无意识的第一反应
       1. 关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头
    4. 梦境
       1. 梦境是潜意识传递信息的一种方式，他可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发
    5. 身体
       1. 无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实的反应出来
    6. 直觉
       1. 给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯