1. 【陈述事实】发生了什么?
   1. 周会时，领导批评了我，我感到很焦虑
2. 【描述感受】我在担心什么?
   1. 为什么焦虑?我担心影响绩效
   2. 为什么担心绩效?因为绩效和升职加薪有关，绩效不好甚至会丢掉工作
   3. 为什么担心丢掉工作?因为工作是现在我唯一收入来源，丢掉工作就无法维持现在的生活
   4. 不断问“为什么” 直到无法继续为止
3. 【分析本质】焦虑的本质是什么?
   1. 担心丢掉工作无法维持现在的生活
4. 【展开行动】如何才能破除焦虑?
   1. 丰富收入渠道(寻找副业)，让收入多元化，即便离开工作也能够体面地生活