1. 很容易感到疲惫，怎么办？
2. 来源：L先生说公众号 制图：霍霍（hlxkitty) 工具：xmind
3. 1
   1. 【能量账户】的生理基础和存在模式
4. 多巴胺
   1. 大脑【发动机】
      1. 奖赏回路，调控的是我们的「动机」强度
   2. 缺乏
      1. 明明知道有很多事情「很重要」「必须做」，但就是提不起动力，一点都不想动
5. 血清素
   1. 大脑的「调和剂」
      1. 保持情绪和心情的稳定性
   2. 缺乏
      1. 很容易陷入「情绪不稳定」里面
6. 腺苷
   1. 大脑的「抑制剂」
      1. 能量分子 ATP 的代谢产物
   2. 累积
      1. 向大脑发送一个「疲劳」的信号，让大脑停止运作
7. 皮质醇
   1. 大脑的「警报器」
      1. 能量分子 ATP 的代谢产物
   2. 累积
      1. 向大脑发送一个「疲劳」的信号，让大脑停止运作
8. 2
   1. 【能量黑洞】
9. 情感表演
   1. 压抑住自己的情感，表现出另外一种情感
   2. 需要付出比平时更多的心理努力，调动更多的认知资源，从而也更容易让我们感到疲惫
10. 不适环境
    1. 外向者
       1. 却被要求在一个安静的环境中独处，不能跟人交流
    2. 内向者
       1. 不得不经常跟别人打交道
    3. 能量账户很容易变成单向通道，只出不进
11. 后台忧虑
    1. 对未来的不确定性
    2. 对某个即将面临的艰巨任务的恐惧和畏难
    3. 不断地打断和分散我们的注意力
12. 日常琐事
    1. 两个毛病
       1. 短视
          1. 难以看到那些真正重要事情的长期意义
       2. 拖延
          1. 不愿意做更复杂的事情
          2. 不愿意去动脑、去投入精力
    2. 我们80%的生活质量，其实是靠20%的重要的事情决定的
13. 思维反刍
    1. 时不时就回想起自己以前「做错的事情」，然后不自觉地、一遍又一遍地批评自己
    2. 放大负面的情绪感受，不断地沉浸在跟负面情绪的对抗之中
    3. 产生自我怀疑和自我否定，陷入更加漫长的「状态低谷」之中
14. 3
    1. 充实【能量账户】的技巧和方法
15. 记录日常的感受和想法
    1. 记录生活中发现美好的、值得感受和纪念的事物
16. 动手完成一些小的挑战
    1. 多动手，不要只停留在「想」上
17. 建立正向的社交联系
    1. 从社交联系中获取正向的反馈
18. 尝试积极的回忆和沉浸
    1. 主动地、有意识地去掌控自己的沉浸和回忆，把注意力转移到积极的、美好的事情上面，给自己积极的引导
19. 设定目标和计划
    1. 把即将面对的问题和困难分解开来，找出让自己去攻克它所能开始上手的「第一步」
    2. 给自己设定一个期待（能够带给你极大幸福感的事情）