1. 《蛤蟆先生去看心理医生》
    1. 初见咨询师
      1. 必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。
      2. 心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。
    2. 第1次面谈
      1. 情绪温度计1和2之间
      2. 蛤蟆谈起河鼠的痛骂、獾的羞辱， 感到悲伤，感觉像个孩子
      3. 情绪温度计
        1. 有10个刻度
      4. 1 感觉非常糟糕
        1. 5 还不算太糟
          1. 10 非常愉悦
    3. 第2次面谈
      1. 儿童自我状态
      2. 原来自己一直处在儿童自我状态中
      3. 自然型儿童
      4. 基本情感
        1. 快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧
    4. 第3次面谈
      1. 适应型儿童
      2. 顺从行为
        1. 同意、取悦、道歉、依赖
      3. 就像是画家调色板上的红黄蓝三原色一样，每一个‘自然型儿童’都具备基本情感，但随后都必须调整自然行为来适应现状。
      4. 我们会将三原色的色调调暗，使它们看上去柔和，也借此保护原本的个性。
      5. 回忆童年，父亲严厉，母亲听命于父亲，感到既悲伤又愤怒
    5. 第4次面谈
      1. 儿童释放愤怒的方式
      2. 情绪温度计5和6之间
      3. 原来自己的愤怒是和内疚感是连在一起的
      4. 叛逆
        1. 撒泼
          1. 怄气
          2. 任性
          3. 郁闷
          4. 拖延
          5. 厌烦
          6. 退缩
      5. 强
          1. 弱
    6. 第5次面谈
      1. 对于獾让他辞去校董的位子， 感到很愤怒却又悲惨无力
      2. 蛤蟆在玩‘PLOM’的游戏：可怜弱小的我
      3. 父母自我状态
      4. 挑剔型父母
        1. 爱批评人、愤怒、严厉
        2. 自我批评甚至自我惩罚
      5. 养育型父母
      6. 没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛
      7. 你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？你能开始爱自己吗？
    7. 第6次面谈
      1. 成人自我状态
      2. 分享他划船，和朋友共进午餐的经过。 感到快乐，精力也充沛了许多。 给獾便条拒绝了他的提议
      3. 能理性而合理的行事
        1. 计划、考虑、决定、行动
      4. 只有在‘成人自我状态’里，你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者倾听别人对你的看法而不马上驳斥。从而才能学到关于自我的新知识。
      5. 没人能强迫别人进入他们的‘成人状态’，只有你自己能决定要怎么做。
      6. 如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。 你有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
    8. 第7次面谈
      1. 蛤蟆讲述了自己的人生故事， 父亲、母亲、祖父、外祖父的影响， 上学、工作、家庭变故、旅行意外...
    9. 第8次面谈
      1. 已经能在回忆时不再谴责自己，能找到事件之间的联系，并能客观地去看，而不再感到内疚。
      2. 人生坐标与心理游戏
      3. 开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响。
      4. 反思自己的所做所为，并从中学习领悟
      5. 2个问题
        1. 我是怎么看自己的？我好吗？ 我是怎么看别人的？他们好吗？
      6. 我好
      7. 我好， 你不好
        1. 我好， 你好
      8. 你不好
        1. 你好
        1. 我不好， 你不好
          1. 我不好， 你好
      10. 我不好
      11. 心理游戏
        1. 一种长期重复的行为，这种行为可能持续一辈子
    10. 第9次面谈
      1. 我不好，你好
      2. 低自尊，认为别人都比自己好，自己是受害者
      3. 心理游戏
        1. 我真不幸
        2. 选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略 美好的时光。
        3. PLOM 可怜弱小的我
        4. 偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快。
        5. 不论我做什么都要爱我
        6. 生活一团糟，或有意无意惹上麻烦，想看别人能宽容他们到什么程度，什么时候会排斥他们。接着就会说：‘我早说过你会这样对我，证明我是真的很差劲很愚蠢。
      4. 我好，你不好
      5. 觉得自己比别人好，占据权力和权威制高点，利用任何时机来制造能让他们批判和惩罚别人的情境，常处于挑剔型父母状态，有时摆养育型父母姿态。
      6. 心理游戏
        1. NIGYYSOB 我抓到你了，你个坏蛋
        2. 让愤怒的人找到看似正当的理由来发火，斥责和惩罚，常见于工作场合
        3. 你为什么总让我失望？
        4. 你怎么敢！
      7. 依次去看每一个人生坐标，然后理解人们可能会玩哪种心理游戏
    11. 第10次面谈
      2. 情绪温度计9分，甚至可以10分
      3. 我好，你也好
      4. 选择了“我好，你也好”的新人生坐标
      5. 从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态
      6. 是发自内心信念的行为，是动态的过程，需要靠行为和态度持续地对自己和别人展示出来。相信自己，相信他人。
      7. 情商
      8. 高情商的人
      9. 有强大的自我意识，了解自己的情感。
      10. 能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作
      11. 能控制冲动，懂得延迟满足。
      12. 能理解他人的感受（共情），通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
      13. 独立性
        1. 隐含做自己的自豪感，包括独特的才能、与众不同的部分。
      14. 共生性
        1. 体现出成熟和自我接纳，包括求同存异地接纳他人。 在社交和工作上与别人有效联结，协同合作
    12. 道別与新生
      1. 大家都有了改变和计划，蛤蟆也准备开始全新的生活，去大世界成立房地产公司，加入本地业余戏剧社团
  2. 如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。
  3. 我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的改变， 需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
  4. 所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
  5. 困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。
  6. 作者：罗伯特 · 戴博德 笔记：燕美
  7. 挑剔型父母状态
  8. 成人自我状态
  9. 悲伤的儿童状态
  10. 悲观消极状态