1. intro
2. 我的故事
   1. 大学的时候没有任何焦虑，深夜吃火锅，喝蜜雪冰茶，什么是马甲线都不知道
   2. 毕业后第一次开始减肥：不吃晚饭，吃的少，每天称体重，控制碳水
   3. 跳舞后发现大家都要穿露腰的衣服，我因为体态的原因，小肚子赘肉很多，吃了饭就感觉怀孕八个月
   4. 最低到了101斤
   5. 体脂率还是很高
   6. 暴食记录
      1. 对饱和饿没有概念
      2. 单位发了好利来的卡全部买完，一次性吃完
      3. 红旗超市罗森便利店狂买薯片面包
      4. 花生炒花生坚果，馒头面包嚼了又吐
   7. 后来就放纵了一段期间，体重到112，体脂率很高
   8. 健身了
3. 原因分析
   1. 为什么会焦虑
      1. 当下：社交媒体风尚
         1. 1. A4腰：指的是腰部非常细小，形状类似A4纸大小的理想化标准。这种身材偏见强调腰部的纤细和曲线，对于许多人来说，实现这种身材标准是困难的，而且可能对身体健康带来负面影响。 2. 锁骨放硬币：这个概念强调锁骨的突出和可见性，暗示身体瘦削和骨架明显的特征。这种偏见可能使一些人感到压力，认为只有当锁骨明显可见时才算拥有理想的身体。 3. 马甲线：指的是在腹肌下方形成的两条线条，被认为是身体健康和锻炼的象征。这种偏见暗示只有当人们拥有明显的马甲线时，才被视为有吸引力和健康的体态。 4. BM风：BM指的是”Baby-Maker”，即婴儿制造器。这种身材偏见追求女性的臀部和胸部曲线，强调丰满和曲线美。然而，这种标准化概念排除了其他身体类型和多样性，给一些人带来不必要的压力。 5. “That girl”：这个概念强调某种理想化的女性身材和外貌，通常包括瘦弱的身材、长腿和典型的美丽特征。这种身材偏见可能导致其他身体类型和多样性的边缘化。 6. 沙漏腰是指腰部曲线与臀部和胸部的比例形成的一种身体形状。它强调腰部的纤细和曲线，通常被认为是吸引人和女性魅力的象征。沙漏腰在某些文化和社会中被视为理想化的身体形状。
         2. 国内外明星
            1. 帕梅拉，杨幂，卡戴珊现在也减肥
      2. 回忆
         1. 高中同学对班级女生的言语霸凌，取外号，说别人是猪
   2. 父母那一辈没有身材焦虑
      1. 社会观念和价值观的变化：随着时间的推移，社会观念和价值观发生了变化。在父母那一辈人的时代，身体形象和身材并没有像现在这样成为社会关注的焦点。人们对身体形象的关注程度相对较低，可能更加注重其他方面，如家庭、职业等。
      2. 媒体的影响：父母那一辈人在成长和成年期时，媒体的普及程度相对较低。相比现代社会中充斥着各种塑造身材理想的媒体影响，他们可能受到的外界身材标准的压力较小。
      3. 教育和环境差异：父母那一辈人可能在更为传统和保守的教育环境中成长。在这种环境下，对于身材的期望和评价可能相对较少，而更重视其他方面的品德和成就。
   3. 我日常会控制不了饮食的场景
      1. 生气，或者开心，情绪不稳定的时候。 加班，工资减少等原因时。
      2. 深夜没刷牙
      3. 喝了酒之后
      4. 和朋友一起聚餐的时候
      5. 被请客，被分发零食的时候
4. 建立良好的饮食关系
   1. 直面焦虑，找到真正减脂的好方式
      1. 吃更好，更健康，但是一定要控制量。单位热量不重要，饱的感受更加重要。过饱就会让人感觉到失控
   2. 找事情做
      1. 不做事就会想吃东西，就会想填满什么
   3. 每次没有失控就表扬自己
   4. 体态比身材更重要
   5. 感悟
      1. 身材并不是决定一个人是否有对象或吸引力的唯一因素。人们的吸引力是多元化的，包括外貌、个性、智慧、幽默感、情感连接等多个方面。 尽管在社会中对身材的重视程度较高，但我们也应该意识到身体形象只是吸引他人的一个方面。个体的自信、自爱和内在的品质同样重要，对于建立健康和有意义的人际关系也至关重要。 此外，社会对于身材的标准和偏见是在不断演变和变化的。对于吸引力和美的观念存在着多样性和个体差异。推动身体多样性和包容性的观念是重要的，以便每个人都能感到被接受和赋予吸引力。 最重要的是，建立自己的价值观和对自身的认同。重视自身的健康和幸福，与那些欣赏和尊重你的人建立有意义的关系。不要让身材焦虑成为影响自尊和生活质量的主要因素，而是关注自己的整体幸福和发展。
      2. 将身材美貌作为唯一的基石和信念可能导致长期的焦虑和不稳定感。外貌是一个随时间变化的因素，而且每个人都会随着年龄的增长而经历外貌上的变化。 将自我价值和幸福完全依赖于外貌和身材的吸引力是不健康的，因为这些因素是不可控的，并且会随着时间的推移发生变化。建立基于内在品质、个人成就和健康关系的自我认同和自信更为重要。 重要的是要认识到美貌不是决定个人价值和幸福的唯一因素。发展内在品质、充实自己的生活、培养人际关系和追求自己的激情和兴趣都是建立稳固和积极的自我认同的重要方面。 同时，也需要培养对自身的接纳和自爱的观念。每个人都有自己独特的美丽和价值，无论外貌如何。重要的是学会欣赏自己的个性特点、才华和内在的优点，并以积极和全面的方式对待自己。 最重要的是要记住，真正的幸福和满足感来自于我们对自己的内在和外在的接受，以及与他人建立真诚、尊重和支持的人际关系。
   6. 正面形象
      1. Naomi Watanabe（日本）：Naomi Watanabe 是一位日本喜剧演员和时尚偶像，她以其积极乐观的形象和自信而受到喜爱。她通过幽默和表演鼓励人们快乐地生活，不受身体形象的限制。
      2. lizzo美国歌手，和cardiB唱rumor
         1. RumorsI never thought I was cool yeah 我从没想过我如此独特 Now me and Cardi we cool yeah 现在我和卡子 我俩珠联璧合 I love hoes poles yeah 我爱这群女孩 I am body goals yeah 我就是身材的标杆 This shit from my soul yeah 这一切来自于我的灵魂 Black people made rock n roll yeah 就像黑人做出了摇滚