1. 要素3 提示，善用锚点让行为立刻发生
2. 生活中常见3类提示
3. 人物提示
   1. 个人或他人提示
   2. 不可靠
4. 情景提示
   1. 事物提示
   2. 非最佳
5. 行动提示
   1. 别名“锚点”，既有日程提示
   2. 最佳
6. 设计 “对” 的提示的3个步骤
7. 确定锚点
   1. 匹配物理位置
      1. 锚点与新习惯的发生地相同
   2. 匹配频率
      1. 锚点行为新习惯与频率一致
   3. 匹配主题/目的
      1. 锚点与新习惯拥有相同主题或目的
8. 锚点与黄金行为联系
   1. 不断实验，若新习惯与锚点不能自然匹配， 则考虑换习惯
9. 优化锚点
   1. 利用最后动作，即锚点行为的最后一个动作优化锚点
   2. 举例
      1. 锚点
      2. 在我下班回家后
      3. 模糊
      4. 在我把包放下后
      5. 具体
10. 在日程中找到最佳“锚点”
11. 找最佳”锚点“
    1. 设计顺便习惯
       1. 等红灯、排队、浇花时间设置为锚点时刻
    2. 提供最佳提示
       1. 情景提示
          1. 便利贴，app通知、电话铃声
       2. 行为提示
          1. 看报纸时完成量血压的习惯
12. 行为设计步骤
13. 找到“对”的提示
14. 微习惯配方
    1. 在我......
       1. 锚点时刻
          1. 提醒你执行新习惯的既有日程
    2. 我会......
       1. 微行为
          1. 想要培养的超微小、超容易完成的新习惯
    3. 我要立即......
       1. 庆祝
          1. 🔅内心创造积极感受（“发光”）的事情
15. 珍珠习惯，管理压力与焦虑
16. 珍珠形成原因
    1. 蚌受异物侵入，刺激分泌珍珠质包裹刺激物
    2. 痛苦产物
17. 培养珍珠习惯
    1. 福格教授睡眠不好，常被半夜启动的空调吵醒
    2. 听到空调关停声响后，放松脸部和颈部肌肉
    3. 化不利 为有利
18. ✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁
19. 提示，是行为发生的决定性要素； 没有提示，行为就不会发生。提示就是在对你说："现在就行动。"
20. 要素1 动机，找到实现愿望的黄金行为
21. 有动机却无法改变的5个原因
    1. 动机很复杂
    2. 冲顶后会回落
    3. 动机波动频繁
    4. 动机太抽象
    5. 无法实现长期改变
22. 行为设计步骤
23. 明确愿望
24. 愿望VS行为
    1. 愿望
       1. 抽象的欲望
       2. 例：想让孩子在学校取得成功
    2. 成果
       1. 成果更容易衡量
       2. 例：第二学期取得“优”的成绩
    3. 行为
       1. 现在或某个特定时刻可以去做的事情
       2. 坚持执行正确的具体行为才能实现愿望，取得成果
    4. 举例
       1. 改善睡眠质量
       2. 关掉手机
       3. 愿望
       4. 行为
25. 探索行为选项
26. 列行为集群
    1. 尽可能多的列出有助于实现愿望的具体行为
27. 🧡为自己匹配具体行为
28. 匹配误区
    1. 误区一：全凭猜测，毫无章法
    2. 误区二：从网上找灵感
    3. 误区三：照搬朋友的成功经验
29. 黄金行为
    1. 判断标准
       1. 该行为能让你实现愿望 （影响）
       2. 你想做出这个行为（动机）
       3. 你可以做到这个行为（能力）
    2. 找到黄金行为
       1. 向专家求助
       2. 绘制焦点地图
       3. ① 绘制行为集群
       4. ② 找出高影响行为 (对实现愿望很有效果)
       5. ③ 考虑行为的可行性 和现实性
    3. 最匹配行为
30. ✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁❃❋❀✽✿❁
31. 愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变， 为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。
32. 要素2 能力，让行为简单到随时都能做
33. 行为“难以做”的5个能力因素
    1. 时间
    2. 资金
    3. 体力
    4. 脑力
    5. 日程
    6. 能力链强度=最薄弱一环
       1. 识别薄弱环节，集中精力解决
34. 实现“容易做”的3种方式
35. PAC小人
    1. Person (提升技能望)
       1. 人们对于自己擅长的事情， 总是能很容易做到
    2. Context (获取工具和资源)
       1. 借助工具或资源， 让行为变得更加容易做到。
    3. Action (让行为变得微小)
       1. 朝理想行为迈出的最开始的小举动
       2. 将理想行为缩小到极小的规模
36. 行为设计步骤
37. 从微习惯开始
    1. 待微小化习惯
       1. 每天阅读
          1. 多喝水
          2. 每天吃维生素
    2. 入门步骤
       1. 翻开书
          1. 带上水杯
          2. 把维生素放在小碗里
    3. 缩小规模
       1. 阅读一个段落
          1. 喝一口水
          2. 吃一颗维生素
38. 让行为 容易做
    1. 分析困难
       1. 写下尝试养成却没能坚持的困难习惯
       2. 从能力链的薄弱环节进行思考，行为难以做到的原因
    2. 设计行为
       1. 针对能力链薄弱环节，思考如何让它变得更容易执行
       2. 挑出3个最可行的想法
          1. 采取行动
39. 福格原则 1 ：帮助人们做他们已经想做的事
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41. 人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情， 但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。
42. ︽ 福 格 行 为 模 型 ︾ —— B.J. 福 格
43. Cinderella 出品