1. 冯雪科学减肥法
2. 底层逻辑
3. 三体目标
   1. 体重指标
      1. BMI=体重÷身高的平方
   2. 体脂率
   3. 体型
      1. 男：腰<85cm，腰臀比<0.9
      2. 女：腰<80cm，腰臀<0.8
4. 人体能量三进四出
5. 加大能量缺口（四出）
   1. 能耗公式 （千卡）
      1. 女： 655.1+9.56×体重(㎏) ÷1.85×身高(㎝)－4.68 ×年龄
      2. 男： 66.47+13.75×体重(㎏)÷5×身高(㎝)－6.76 ×年龄
   2. 睡眠
      1. 时长6-8小时
      2. 有深度
      3. 有规律
   3. 人体消化、吸收食物时能量消耗
   4. 运动、日常体力活动的能量消耗
6. 减少能量摄入（三进）
   1. 碳水化合物
   2. 脂肪
   3. 蛋白质
7. 最佳路径
8. 1、生活方式干预
9. 饮食
   1. 能量缺口打造
      1. 看标签或查表格
      2. 饮食记录
      3. 制订每日餐单
      4. 三分饱时吃 七分饱时停
   2. 食物
      1. 食材，越天然越好
      2. 加工，越天然越好
      3. 结构，接近天然
      4. 水里游 天上飞 地上跑 跑不动
   3. 三餐
      1. 早饭一定要吃
      2. 睡前3个小时内不要进食
10. 运动
    1. 燃脂运动
       1. 要是有氧运动
       2. 强度要合适
       3. 运动时长
       4. 高强度间歇性训练 HIIT
    2. 快走：30分钟以上
    3. 塑性：重塑腰臀比例，减腰增臀
11. 2、心理因素
    1. 压力管理
       1. 转变 思维
       2. 自我 监测
       3. 主动 舒缓宣泄
    2. 减肥社交圈
       1. 离得近 亲密的
       2. 蜂群思维： 思维行动一致
       3. 充分浸染 主动输出
12. 适合自己
13. 零食：贴标签红黄绿，选择健康食物
14. 外卖：食物品种丰富，吃饭先吃点菜肉在菜肉饭
15. 方法
    1. 三口进食法：先吃三口，重新评估自己的饥饿感
    2. 五问反思法：与谁吃、吃了什么、何时吃、何处吃、为什么吃
16. 低碳水饮食
    1. 主食：杂粮、全谷物、红薯、南瓜、玉米
    2. 脂肪、蛋白质
    3. 避开：油炸、碳水化合物、含糖饮料、加工食物
17. 避“坑”
18. 快速减肥：辟谷、生酮减肥、减肥茶、节食+过度运动
19. 这法子特别好：基因、血糖效应、体脂、生活习惯、减肥史等差异
20. 0蔗糖、0脂肪、0卡路里
    1. 0蔗糖≠0糖≠0碳水化合物
    2. 0脂肪≠0碳水化合物
    3. 0卡路里≠能力安全
21. 伪科学：脂肪粉碎丸、脂肪阻断剂、加速脂肪酶、脂肪燃烧弹.......
22. 制图：蓝雨
23. 男
    1. 轻度肥胖20% 中度肥胖25% 中度肥胖30%
24. 女
    1. 6-14岁 轻度肥胖≧25% 中度肥胖≧30% 中度肥胖≧35%
    2. ≧15岁 轻度肥胖≧30% 中度肥胖≧35% 中度肥胖≧40%