1. 从认识作者开始
   1. 大卫·霍金斯（David R. Hawkins),美国心理学家
      1. 知名心理学家、精神导师和作家。
2. 第一章：认识过去的力量
   1. 过去对于每个人来说都有着不同的意义和作用。无论是美好的回忆还是痛苦的经历，过去的经历都会影响我们的思维和情绪。
      1. 过去确实不可改变，影响深远。
3. 第二章：放下痛苦与困扰
   1. 痛苦和困扰常常是我们内心的负担，阻碍我们的快乐与成长。通过学会放下痛苦与困扰，我们可以解脱内心的压力，重新拥抱生活的美好。
      1. 逃避是一时的，我们最终还是要学会放下。
4. 第三章：重拾内心的自由
   1. 放下过去的伤害和束缚，才能获得内心的自由。学会宽容、接受和释放是我们重拾内心自由的关键。
      1. 人从一开始就是自由的，只是可能暂时忘记了。
5. 第四章：迈向快乐与自由的旅程
   1. 通过放下过去的包袱，我们可以迈向快乐与自由的新旅程。每个人都有权利追求幸福，只需要勇敢地踏出第一步。
      1. 每天都是新的一天。
6. 完成！
   1. 恭喜你进行了一次“放过自己”的心灵之旅
7. 列车到站！