1. 正念是一条通往心灵之路，爱之体悟，它赋予我们一种具有同理心的、宽阔的胸怀，去接纳和拥抱所有的人生体验。
2. 发现正念
   1. 守在当下，不做评判
      1. 当下的体验，忘记过去和未来
   2. 专注训练
      1. 注意力集中一个物体
      2. 身体感受
      3. 声音
   3. 正念的反面-自动操控
      1. 优势：技能学习，自动化
      2. 劣势：大脑窃取过往反应
   4. 消除自动操控方法
      1. 把手机放在家里。
      2. 跟陌生人聊天。
      3. 与你的搭档尝试一件新事物。
      4. 打破一成不变的行走路线。
      5. 一气呵成解决问题。
3. 迈向专注的你
   1. 完全放松不是专注
      1. 是自动操控，不是正念。
   2. 进入存在模式
      1. 基本的不带评判的自知
      2. 人参变得更充实的实用方法。
   3. 面对消极模式
      1. 远离
      2. 以接纳接纳的好奇心去对待。
   4. 专注学习
      1. 不断创造新分类。
      2. 不断接收新的观点和信息。
      3. 不止从一个角度拓展你的意识。
   5. 一切尽在掌握
      1. 不欲已尽，天下将自定。
   6. 存在模式
      1. 不评判
         1. 本应当的想法存在模式没有立足之地。
      2. 接 纳
         1. 包容万物，与万物和谐共处。
      3. 被 动
         1. 不做决定、计划或解决问题。
      4. 不纠缠
         1. 远离情绪 背后的故 事。
      5. 活在当下
         1. 安于 此 刻
      6. 专 注
         1. 注意力集中于大脑当下的体验。
      7. 回 应
         1. 不要回应，只要观察，任其自然消逝。
   7. 运转模式
      1. 评 判
         1. 总是来发生了什么和应该发生什么去比较衡量
      2. 自 我 批 评
         1. 因自己 的过错 而苛责 自己。
      3. 解决问题与下决心
         1. 采取怎样 的行动及 带来可能 的后果。
      4. 陷入情 绪 之中
         1. 充满情绪 并体验情 绪背后的故事。
      5. 回 忆
         1. 回忆过 去，带 着情绪 去回忆。
      6. 揣 测
         1. 揣测 未来 的事 情。
      7. 反 应
         1. 无意识的 作出反应， 而不是先 进行思考。
4. 正念冥想
   1. 对自己温和一点
      1. “自悯”，多一点宽容，多一点关怀。
   2. 随时准备观察学习
      1. 冥想中该有的唯一意图。
   3. 原谅自己的走神
      1. 只要让自己此刻回神。
   4. 找一个正念之侣
      1. 分享冥想的伙伴，提高训练积极性。
   5. 对自己表示感谢
      1. 对自己百忙中为冥想如此费心，抓住表示感谢。
   6. 感官冥想
      1. 视觉:观察周围的事物。
      2. 听觉:闭上双眼，倾听远处或近处的声音，包括内在外在的声音是否发生变化，如何消失
      3. 触觉:触摸到让自己集中注意力的物体后，再闭上双眼。
      4. 嗅觉:选择独特香味的东西。
      5. 味觉:先感受口腔自身的味道，然后咬一口水果，品尝它特有的味道。
5. 正念生活小技巧
   1. 正视自己的问题，不逃避不放弃
      1. 了解自我逃避路线，如购物聚会，娱乐等等。
      2. 自我怜悯，不是逃避或否认，而是让自己全面认识不快之事，明白成因，把他当做自己学习成长的经历。
   2. 应对焦虑
      1. 旁观静待，分清轻重缓急，以我们的价值观来回应。
   3. 应对变化
      1. 保持冥想，以正念之心体味想法和情绪
      2. 给自我调整的时间，交流
      3. 坚持自己正确的侧重点和价值观，不要忘记未改变的事。
      4. 打开心扉思考我们面临的选择，从当下走向想要的生活。
6. 正念，助你一臂之力
   1. 我们与世界的联系有三个途径，身体，语言和思维。正月赐福，追随正念、体验即刻之感觉，关联和广博。
7. 正念 专注内心思考的艺术
8. 制图：安安