【陈述事实】发生了什么?
周会时,领导批评了我,我感到很焦虑
【描述感受】我在担心什么?
为什么焦虑?我担心影响绩效
为什么担心绩效?因为绩效和升职加薪有关,绩效不好甚至会丢掉工作
为什么担心丢掉工作?因为工作是现在我唯一收入来源,丢掉工作就无法维持现在的生活
不断问“为什么” 直到无法继续为止
【分析本质】焦虑的本质是什么?
担心丢掉工作无法维持现在的生活
【展开行动】如何才能破除焦虑?
丰富收入渠道(寻找副业),让收入多元化,即便离开工作也能够体面地生活