1. 读书思维导图 制作日期：2022年8月18日
  2. 确定拖延症的根源
    1. 追求完美
      1. 固定型思维模式
        1. 相信能力是一成不变的
      2. 成长型思维模式
        1. 相信自己的能力可以通过努力获得提高和发展
    2. 承诺“稍后”再说
      1. 时间不一致性是指决策者的偏好随着时间的变化而发生改变的情况。
        1. 你需要调和自身当前需求与未来需求所带来的挑战。
    3. 只专注简单的任务
      1. 工作中选择完成“填充性”的任务，因为这些任务可以迅速完成。
      2. 完成任务所需要的时间和精力越多，开始着手就越困难——与“当前偏见”有关
    4. 经常分心
      1. 电子邮件 短信 社交媒体更新……
    5. 其他战拖拦路虎
      1. 对未知的恐惧
      2. 经历动力缺失
      3. 不知道从何开始
      4. 没有足够的时间
  3. 5/25 法则
    1. 第一步： 建立25项清单
      1. 列出25个，在未来5年中想要达成的目标。
    2. 第二步： 挑出5项重点
      1. 回顾这25项，并挑出其中对你最重要的5项。
    3. 第三步： 聚焦于前5项重点
      1. 把大部分时间和精力投入到最重要的5个事项中。
  4. SMART原则
    1. Specific
      1. 制定明确的目标：
    2. Measurable
      1. 量化目标进度
    3. Attainable
      1. 制定合适的目标
    4. Relevant
      1. 目标与自身，与其他目标的相关性
    5. Time-based
      1. 按时间进度拆分目标
  5. 每周日程表
    1. 第一步： 一日三省吾身
      1. 我个人的义务是什么？
      2. 我的优先事项是什么？
      3. 我有多少时间？
    2. 第二步： 将80/20法则应用于日程
      1. 在制定日程表时，关注可以产生重要成果的行动。
    3. 第三步：在日历上划分时间
      1. 首先安排固定活动日程
      2. 为高优先级的任务划分时间
      3. 为兴趣爱好花费时间
      4. 为想不到的任务与关注问题预留时间
    4. 第四步：练习分批处理
      1. 如果想进一步采取分批处理策略，你还可以创建主题日来高效地完成事情。
  6. 克服拖延症 14项练习
    1. 练习1：处理潜在的紧急情况
    2. 练习2：做一个5-10分钟的每日回顾
    3. 练习3：关注最重要的任务
    4. 练习4：吃掉青蛙
    5. 练习5：使用矩阵法迅速做决定
    6. 练习6：立即完成快速任务
    7. 练习7：为挑战性任务创造一个小习惯
    8. 练习8：为进行中的项目建立大象习惯
    9. 练习9：使用冲刺来应对富有挑战性的项目
    10. 练习10：建立非舒适习惯
    11. 练习11：用意识习惯移除隐藏的障碍
    12. 练习12：将奖赏捆绑在行动上
    13. 练习13：将所有任务和目标相关联
    14. 练习14：为你的任务创建问责机制
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  7. 拖延症正在威胁许多人的职业、健康和财富，导致学业不佳、造成经济损失、危及身体健康等。本书从心理学视角剖析拖延顽疾的八大心理因素，并介绍克服拖延症的行动法则，让拖延不再掌控你的生活。
  8. 《拖延心理学》
  9. 改掉拖延症的行动法则