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含胸、圆肩、驼背、头前倾
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原因
- 久坐
- 缺乏运动
- 肌肉、筋膜紧张
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上交叉综合症
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紧
- 枕下肌
- 上斜方肌
- 肩胛提肌
- 胸大、小肌
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弱
- 菱形肌
- 前锯肌
- 下斜方肌
- 深层颈屈肌
- 松解紧张
锻炼弱肌
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锻炼方式
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下颌回收训练
- 收下巴
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驱动肩关节
- YTWL字操
- 肩前侧拉伸
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训练背部肌群
- 反平桥式
- 划船
- 反向平板
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骨盆前倾
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原因
- 久坐
- 不良坐姿
- 高跟鞋
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下交叉综合征
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弱
- 腹肌
- 臀大肌
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紧
- 竖脊肌
- 髂腰肌
- 松解紧张
锻炼弱肌
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锻炼方式
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髂腰肌牵拉
- 弓箭步
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背肌肌肉放松
- 婴儿式
- 用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉
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腹肌训练
- 平板支撑
- 卷腹
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臀肌及大腿后群练习
- 仰卧挺髋