1. 开头语
  2. 用晚上的时间重获新生
    1. 迷失自我
      1. 找回自我
    2. 迫切想要为自己而活，但又不能马上辞职
      1. 把下班时间变成有意义的时光
    3. 很多人不知道下班后做点什么
      1. 这本书为这样的人而写
    4. 晚上的时间是让人获得重生的礼物，你可以在工作赚钱之余，专注于自己真正喜欢的事情，从此获得改变人生的机会
      1. 关键词：改变人生、work-life balance
  3. 改变之前，问自己四个问题
  4. 谁说工作日，就只是工作的日子？
    1. 晚上不睡“为了迎接明天做准备”的时间，而是属于“今天的我”的时间
    2. 看待每一天的新视角
      1. 把平日的存在目的限定为工作，就真的会产生一种24小时都在工作的心情，好像一连5天都没有下过班
      2. 当你觉得时间很充裕的时候，效率就会下降，拥有大量自由时间，反而需要更多的自制力
      3. 在下班后只想着休息的人看来，工作日回到家还会认真做事的人似乎精力很旺盛。但其实别人交代你做的事和你自己本来喜欢做的事，消耗能量的程度是不同的
      4. 下班后用自己喜欢的事情来充实时间并非消耗，而是在积攒能量
  5. 一辈子只做工作这一件事，就能感觉幸福吗
    1. 不必成为最优秀的上班族
    2. 既然下班了，就要做自己想做的事
      1. 在做出改变前，试着想想，除了工作以外，自己做什么事情时会感到快乐，有什么能力是在现在的工作中尚未发挥出来的，现在和未来还想做些什么别的“有的没的”
      2. 比起什么时候能下班，下班后做些什么好，是更加值得思考的事情
    3. 光靠工资，有可能实现财富自由吗？
      1. 寻找一个人就能完成的事
      2. 收入和快乐，两者我都不想放弃
      3. 试试从自己喜欢的事情开始
    4. 辞职之后，就能做自己想做的事了吗？
      1. 越重视成就感的人，就越容易对本职工作不满意
      2. 关键词：既渴望挑战又追求稳定
      3. 那些你想做的事情，是否真的只有在辞职之后才能做，还是说你只是在找借口拖延
      4. 下班后还要再去做一些新的事情难免会有点累，所以也要试试看自己能否坚持每天重复做某件事，哪怕只做一点点也无妨
    5. 如何找出下班后能做的事
      1. 我也是经历过无数次试错，才在现在找到了适合自己的晚间活动，并把它变成了一点都不勉强的固定日程
      2. 选择那些能够让你稍微忙起来，但是心理压力比较小的事情
      3. 提前计算所需的时间和费用
      4. 先试一试，不合适就干脆放弃
  6. 善用晚间时光，收获四份人生礼物
  7. 自尊：找到证明自己价值的证据
    1. 光是为自己打气就能提升自尊水平吗
    2. 就算搞砸今天的工作，我也是有价值的
      1. 我真正想要的自尊感，只有通过身体力行，在实际获取了经验和成就的情况下才能建立起来
      2. 当我们不再把自己的身份局限于公司职员，而是多方面发掘自己的用处时，就能活出更加丰富的人生
    3. 斜杠：上班族也可以有各种梦想
      1. 和现实妥协也不是一件容易的事
        1. 自己不是放弃梦想、与现实妥协的人，而是现实和梦想兼得的人
      2. 不一定非要把梦想变成职业
        1. 放弃成为精通某一领域的专家的想法，而是持续做一切能够让自己感到幸福得事情
  8. 自我：以“我”为支点，建立“工作-生活”平衡
    1. 我也曾有过被交办事项填满的经历
      1. 不是别人叫你做什么就做什么，或者盲目跟风、做时下流行的事，而是靠自己寻找自己喜欢和想做的事
    2. 只有我才能对自己的人生负责
      1. 做这件事取得的成功和做那件事情经历的失败本质上没有不同，都是宝贵的经验
      2. 有多少欲望，就多积极去做，我抱着这样的想法，对自己的人生真心实意、全力以赴
  9. 开源：不知不觉，收入翻倍
    1. 我不需要盲目追求薪酬很高，却常常需要忙碌整周的工作，薪酬相对较少但时间自由度高的工作也不失为一种选择
    2. 做喜欢的事，收入也会随之而来
      1. 提供他人所需的服务，得到相应的报酬
    3. 就算不是为了赚钱也很好
    4. 探索最适合自己的副业：作者分出ABCDE型，根据自己的擅长来给出副业的建议
  10. 晚间计划
  11. 第一步： 确定大小目标
    1. 毫无头绪时，要怎么开始？
      1. 探寻自己人生的意义：找出自己认为有价值的事情，努力去做
    2. 你的目标有意义吗
      1. 时刻问自己：我现在想做什么，这件事对我来说是有意义的嘛？如果回答是肯定的，就以此为支点展开行动。久而久之，便能习惯以意义为中心考虑自己的行动，也能逐渐明白什么才是自己真正想做的事
    3. 意义是无法被量化的终身动力
      1. 只是盲目地朝着目标迈进，到头来难免感到空虚
      2. 可能发生改变的价值观并非没有意义，因为它帮我们抓住了当下生活的重心，让我们获得了坚持下去的力量，最终也会成为我们身份认同的一部分
    4. 把理想变成现实，设定目标4步骤
      1. 告别空想， 从绘制通往理想的线路图开始
        1. 锚定大目标（长期目标）
        2. 寻找意义（长期目标）
        3. 确定项目（短期计划）
        4. 制定行动计划（短期计划）
      2. 世界级选手也在使用的曼陀罗计划表
        1. 以大目标为核心，不断向外扩充的九宫格
    5. 如何推自己一下，现在就开始行动？
      1. 树立目标
      2. 设定截止日期
      3. 制作目标清单
        1. 比起经常思考目标是什么，更应该专注于当下该做的事情，也就是执行层面的事
      4. 拟定行动方案
      5. 消除障碍因素
      6. 立即实践
      7. 持续推进
    6. 如果你还在起跑线前犹豫
      1. 是谨小慎微，还是逃避失败
      2. 苦恼少一点，行动快一点
        1. 恐惧会随着实践的推移而逐渐加深，随着行动而逐渐消除。如果焦虑不安，最好的对策是尽快开始行动
      3. 不敢尝试的三个办法
        1. 如果失败，我或者他人会因此遭受重大损失吗
        2. 如果还担心，就定下苦恼的期限，之后不要多想
        3. 把苦恼写在纸上
    7. 只为自己制定目标的方法
      1. 假目标
        1. 我的目标是否过多地受到了他人影响
        2. 我的目标是否出于报复式的目的
        3. 是不是因为小时候受过创伤才衍生出现在的欲望
      2. 如何防止树立假目标
        1. 行动尽量快，但目标制定要慢
        2. 目标随时都能修正，要尽可能保持开放的心态，留有可能性
        3. 问问自己，目标一定要实现才有意义吗
  12. 第二步： 赢得时间自由
    1. 时间不够用：你的“一天”就像是欠整理的硬盘
      1. 大家之所以总抱怨时间不够用，第一个原因就是很多人对时间流逝毫无意识
      2. 第二个原因：生活中很多无关紧要的事情正在偷偷夺走时间
    2. 今天都做了些什么：利用时间轴计划表回顾每一天
      1. 完整日程页面：今日目标，任务清单，时间轴（左侧事前计划和右侧的实际行为），次重要的记录栏
      2. 前一天晚上写任务清单
      3. 写下具体做的内容
    3. 奇迹4小时怎么用：建立独属于你的晚间计划
      1. 什么时间做什么事情最有效率
        1. 在表格上记录最有效率的时间
        2. 盘点空闲时间
        3. 了解想做之事所需的时间成本和专注程度
        4. 制作晚间日程计划表
      2. 时间便不是用来囚禁自己的
      3. 做得下去的计划才有效
    4. 该做就做，该玩就玩：用番茄工作法绑定注意力
    5. 时间也可以“断舍离”：帮你减少无谓苦恼的极简主义
      1. 放弃不重要的事
    6. 有些事情不紧急，但重要
    7. 避免浪费时间的技巧
      1. 休息对于人们而言更具有积极意义
      2. 时间管理最大的敌人，是马马虎虎地度过，休息没休好，工作也没做好
    8. 手机
      1. 贴便利贴
      2. 不用那么多准备工作，赶紧行动
    9. 好用的时间管理工具
      1. Visual Timer 倒计时工具
      2. Focus
      3. Toggle：记录什么时间开始什么时间结束
      4. WorkFlowy 笔记类APP
      5. myHabit 清单软件
  13. 第三步： 打造固定日程
    1. 把一直想做的事变成固定日程吧
      1. 把想养成的习惯纳入每日必做固定日程
      2. 制定晚间计划的3个步骤
        1. 把计划具体到每件小事
        2. 每天在相同时间重复执行
        3. 坚守设定的时间
      3. 从小而简单的事情开始
    2. 不要在过度热情的时候冲动地开始
      1. 解决小事也能为我们带来掌控感，当小事一个接一个地被解决时，我们就会有照这个趋势做成大事的底气
      2. 把事情的难度降到最低
      3. 专注发展自己，而不是盲目和他人竞争
      4. 抛弃“我应该……”的想法
    3. 像大人一样思考，像孩子一样行动
      1. 有趣
      2. 成果必须显而易见
      3. 像重装系统一样，重塑自我形象
        1. 改变自我认知
        2. 通过付出努力而得到回报的小事中，鼓励自己
      4. 想象帅气的自己
    4. 并肩前行，能走得更远
    5. 让你活力充沛一整天的晨间日程
  14. 坚持不下去怎么办
  15. 六种危机应对法
    1. 当从天而降的约会打乱计划
      1. 一味追求完美反而可能错失一切
      2. 不管结果，敷衍也要做一点
      3. 别急着放弃，修正目标试试看
    2. 当低落感和无力感突然袭来
      1. 像对待老朋友一样对待低谷期
      2. 克服低落感和无力感的秘诀
        1. 不是低谷期，而是离峰期
        2. 减少工作量
        3. 不必焦虑，好好休息
      3. 当你产生想要放弃一切的厌倦感时
      4. 目标不过是个方向标
        1. 专注于当下的行动，就能给我们带来即时的满足感，打消很多无谓的痛苦
    3. 当你再怎么努力也无法感到满意
      1. 光想不做
        1. 马上去做
      2. 行动跟不上野心
        1. 原点：在下班后的时间里，做些对自己有意义的事，或者只是坚持自己的兴趣爱好
      3. 避免过度自责和过度合理化
        1. 为什么没能按照计划执行
        2. 这是只凭我的努力就能解决的事情吗
        3. 我是否已经尽了全力
    4. 当完美主义阻碍你起步
      1. 不求做得好，但求做得久
    5. 如果意志力太薄弱，总是自我合理化
      1. 养成自然而然的行动力
        1. 行动不需要多坚强的意志，我们只是去做昨天做过的事和现在该做的事而已
      2. 不要在所有事情上都铆足全力
        1. 行动之前和行动之中都不要过度思考
        2. 开启觉察，在自我合理化之前，抢先行动
    6. 想放弃时，问自己三个问题
      1. 放弃并非失败，只是一种选择
      2. 做这件事的时候，你是否已经不再能感受到开心
      3. 长期来说能否带来正面成果
      4. 这件事是否只对别人有好处
      5. 把放弃的经验当作成长的资产
        1. 放弃和生老病死一样，是自然规律
    7. 体能管理秘诀
      1. 运动
      2. 撑过最初的两个月
      3. 好好吃饭
      4. 散步晒太阳
      5. 冥想
  16. -END-