1. step1 学会ABC情绪分析法 跟负面情绪说拜拜
   1. 1. 情绪ABC理论
      1. A （Activating Event）
         1. 发生的事情/事件（前因）
      2. B （Belief）
         1. 想法/信念（看待事情的角度）
      3. C （Consequence）
         1. 产生的情绪结果/后果
   2. 2. 通过自我谈话 跟负面情绪说拜拜
      1. 👀 观察情绪
         1. 内在
            1. 我现在感觉怎么样？
            2. 我的情绪状态如何？
            3. 我在想什么？
            4. 我如何去思考？
            5. 我认为产生这些情绪的原因？
         2. 外在
            1. 现在在发生什么？
            2. 是因为人还是环境的原因？
            3. 是什么导致了我的焦虑？
      2. 😕 找到负面情绪的原因
         1. 目的
            1. 找到自己的支撑
            2. 找到潜在的资源
         2. 内在
            1. 品质/技能
            2. 我能做什么？
            3. 我可以解决它的技能是什么？
         3. 外在
            1. 工具/知识/材料
            2. 我还有什么资源？
            3. 这些资源可以如何帮助我？
      3. 🤔 控制负面情绪
         1. 目的
            1. 更多解决方法
            2. 找到内在的支撑
         2. 内在
            1. 我对它能做什么？
            2. 我如何舒缓我的情绪？
         3. 外在
            1. 我现在在经历什么？
            2. 现在的问题是什么？
            3. 有什么样的机会？
            4. 我从哪找到答案？
      4. 😄 缓解焦虑，获得松弛感
2. step2 随想随写，随时清空
   1. 1. 用四象限规划你的 to-do list
   2. 2. OKR目标分析法
      1. O：Objectives（你想要什么）
      2. KR：Key Results（关键任务结果）
3. step3 学会接纳自己 用 SWOT 模型自我分析
   1. 1.Strength 优势
      1. 我有哪些优势？有哪些能力？（容貌or身材、学历、工作、家庭背景）
      2. 你觉得自己最大的优点是什么？
      3. 平时收到的最多赞美是什么？
   2. 2.Weakness 劣势
      1. 你最讨厌自己身上的哪些特点？
      2. 你接受过什么样的批评？
      3. 你觉得自己当下比较焦虑的点是什么？
   3. 3.Opportunity 机会
      1. 你有什么样的资源？
      2. 你在所处的行业/领域发展潜力如何？
      3. 外部因素有哪些是有利于你的发展的？
   4. 4.Threat威胁
      1. 外部环境有哪些不利于你的因素？
      2. 你的工作与收入是否是可持续性的？
      3. 有哪些威胁到你的松弛感，让你变得焦虑？
4. 如何拥有松弛感